Có nhiều bạn nhắn tin cho mình, nội dung đại khái là: Em muốn học thiền, em đang bị mất ngủ, bị đau đầu, người em lúc nào cũng mệt mỏi, em đang bị stress……nhưng hiện tại em không có thời gian phù hợp để học, vì em bận con nhỏ…Hay khả năng kinh tế hiện tại của em chưa đủ. Chị có phương pháp nào hướng dẫn sơ cho em, tự thực hành ngồi thiền tại nhà được ko ạ?
Bên mình dạy là “ Thiền quán đa tâm tỉnh thức”, hiểu đơn giản nhất là trạng thái thiền kết nối với siêu thức, đi về các dòng thời gian để chữa lành chuyên sâu. Học cái này phải có người đỡ khi thực hành.
Nhưng mình có thể hướng dẫn cho bạn cách thiền đơn giản nhất, mà nếu thực hành quen rồi, sau này bạn đi học cũng dễ hơn. Và đừng coi thường tác dụng của nó nhé! Tuy đơn giản, nhưng nếu thực hành đúng và thường xuyên, sẽ giúp năng lượng lưu thông trong cơ thể bạn tốt hơn. Nhờ đó, sẽ cải thiện rất nhiều các vấn đề bạn đang mắc phải. Không chỉ về thể vật lý, mà còn cả về mặt tinh thần nữa.
Đầu tiên là tư thế ngồi: Hãy tìm một tư thế khiến mình cảm giác thoải mái nhất, lưng tựa vào tường hay thành giường đều được . Nếu mình bị đau chân thì có thể tìm một cái ghế có dựa để tựa vào. Nếu tiếp đất thì tìm một cái gối ngồi chẳng hạn. Không cần phải ngồi bán già hay kiết già – kiểu ngồi hoa sen- đặc biệt là những bạn có tiền sử đau khớp. Tư thế nào cũng được, quan trọng là giữ lưng thẳng, nhưng làm sao thoải mái, không cần phải thẳng đơ như khúc gỗ.
Tiếp theo, Lan sẽ hướng dẫn cách bạn ngồi định: Các bạn mất tập trung khi thiền, do suy nghĩ cứ chạy lung tung: ngồi thiền mà cứ không biết nay đi chợ ăn món gì, nấu cái gì, nay nhà còn bao nhiêu tiền….hay tâm lọan xì ngầu: phóng tâm vào các anh yêu, em yêu: nhớ anh, ghét anh, hận anh..…Thế thì làm sao dừng lại các việc đó, vì bản chất mình không chủ tâm và không điều khiển được?
Đơn giản thế này: hãy đặt 1 tay vào luân xa 4 ( vị trí tim ) nằm giữa lòng ngực của bạn. Tay nào cũng được, trái hay phải đều được mình không có mê tín dị đoan. Tay còn lại đặt sấp thả lỏng trên chân. Rồi nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và thở ra thật chậm. Tiếp tục, hít thở như thế vài hơi để bắt đầu cảm nhận cơ thể. Sau đó, hít thở bình thường nhẹ nhàng lại. Bắt đầu, tập lắng nghe nhịp đập của tim mình.
Khi bạn tập trung vào tim, thì tự nhiên toàn bộ các suy nghĩ sẽ được kéo xuống. Bạn sẽ phát hiện ra bạn không còn suy nghĩ lung tung ben nữa . Và vì bạn đang bận tập trung vào tim, đó là cách định giúp tâm bạn hết bị phóng ra ngoài. Tập lần đầu chưa quen, do lâu lâu lại bị kéo ngược lên trên đầu, hoặc tâm lại lao đi thì cứ làm lại, tập trung cảm nhận nhịp đập tim lại. Xong rồi đó, đơn giản vậy thôi chứ không có kỹ thuật gì đao to búa lớn hết trơn. Mình đã hướng dẫn nhiều bạn và các bạn thực hành báo kết quả tốt lắm!
Bạn không có nhiều thời gian, cứ ngồi như thế ngày chừng 30’ thôi, tự các bạn quan sát cơ thể mình sẽ thay đổi như thế nào. Đặc biệt, đối với các bạn hay mất ngủ hoặc không có giấc ngủ sâu. Tập như thế trước khi ngủ, bảo đảm ngủ ngon lành cành đào. Các bạn có thể hướng dẫn cho ng lớn trong gia đình: ông bà, cha mẹ ....
Hãy kết nối , lắng nghe, yêu thương cơ thể thông qua việc thiền. Chúc các bạn thành công!
-------------------
Chưa có bình luận nào.